睿睿vs仔仔

0～6歲健康長高完全手冊  (文章分享)
文／程文潔
專家／徐秀　兒科醫院兒保科醫師
　　　沈永年　小兒內分泌科醫師
營養資料提供／曾雲皓老師
儘管很少有父母希望孩子長得像國際籃球巨星麥克喬登那般高大，但也絕不會把武大郎當成孩子的身高偶像。過去，人們認為身高受制於遺傳，但隨著時代的進步、科技的發達，可以影響孩子長高的因素也越來越多元。而營養、健康的睡眠習慣、戶外運動和良好的心理狀態，更是幫助孩子長高的「四大元素」。
膳食篇
0～6歲是人一生中長高的第一個高峰期。這個時期，營養最為重要。長高，其實長的是骨骼和肌肉，所以，在孩子的日常飲食中，要格外注意的是，讓孩子攝入足夠有利於骨骼強壯、肌肉結實的營養成分。
‧ 飲食應葷素合理搭配
孩子長高所需的營養，存在於各種食物之中，而蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A等營養成分，可直接影響身高的增長；至於鐵、核黃素、鋅、維生素A等營養成分，亦可影響兒童的食欲和免疫功能，對長高也具有間接作用。
世界上，沒有哪一樣食品吃了就能長高，比方含有大量的鈣和其他營養物質的牛奶，吃多了會導致肥胖或者沒有食欲；也沒有哪一樣食品絕對不能吃，比方漢堡，即含有大量蛋白質。由於偏葷的飲食，容易使孩子的骨齡提前，長高期縮短；而單吃素食，也容易出現營養不良，導致生長緩慢的現象發生。所以，孩子的飲食應葷素搭配且營養充足。孩子若具有偏食、挑食和吃太多零食等不良飲食習慣的話，爸媽一定要予以糾正。至於影響孩子生長的維生素及食物源詳細介紹如下：
1.以鈣、鋅為代表的微量元素
鈣、磷是構成骨骼的重要元素，促進骨骼和牙齒的生長。鋅則是很重要的營養素。慢性中等程度缺鋅患者，會導致生長遲緩；兒童若缺乏鋅，還會直接影響骨細胞的分化和增殖。另外，鋅對生長激素的合成也有著重要作用。
※食物源：鈣、磷--牛奶及奶製品（牛奶中的鈣質最適合孩子吸收）、魚類及水產品（海魚比河魚多）、紫菜等海菜、雞肉、豆類及豆製品；鋅--動物內臟、豬肉、牛肉、貝殼類；
※特別提醒：豆苗、青椒、番茄、西蘭花等蔬菜維生素C豐富，有促進鈣、鐵吸收的作用。
2.蛋白質
刺激長高的成長激素，主要由蛋白質構成。而蛋白質被充分吸收時，鈣才能被完全吸收。另外，肌肉的發育也需要蛋白質。
※食物源：牛奶及奶製品、魚類及水產品、肉、蛋、豆類及豆製品。
3.多種維生素
維生素D對鈣質的吸收有極大影響，缺乏維生素D會造成小兒佝僂病。維生素Ｂ２是成長促進劑。維生素Ａ、Ｂ、Ｃ 、Ｄ可促進體內蛋白質進行再合成工作。維生素A能提高免疫力，並促進骨頭軟骨中細胞的活性，還可經由甲狀腺激素來影響身高增長。
※食物源：維生素D--陽光、食品、蛋。
維生素Ｂ２--魚、肉、蛋、海菜、牛奶及奶製品、豆類及豆製品。
維生素A--蛋、魚類、動物肝臟。
其他維生素--蔬菜、水果。
※特別提醒：豆油、麻油有利於脂溶性維生素溶解。
4.纖維素
纖維素可清除腸道內對增高有阻礙的有害成分，並促進養分的消化與吸收。
※食物源：紅薯、土豆等塊莖蔬菜；韭菜、大蔥等粗纖維蔬菜。但芹菜、筍等不利於小孩吸收，所以，不能吃太多，爸媽不妨放在包子、餛飩等裏面當作餡來食用。
‧ 奶類食物是關鍵
幫助0～6歲孩子長高的最重要食物，就是各種奶類以及奶類製品。0～1歲的嬰兒，不論是母乳哺餵，還是混合哺餵、奶粉哺餵，每日補充的奶量必須達到700～800毫升。而1歲後的幼兒，每日補充的奶量，可以是配方奶粉，也可以是新鮮的全脂奶粉，但也須不低於500毫升。對於0～6歲孩子而言，牛奶裏的脂肪絕不會引起孩子肥胖，所以，除非您的孩子被醫生特別告誡要喝脫脂奶，否則沒有必要讓孩子喝脫脂奶。而除了牛奶以外，像西方飲食中常出現的奶酪，對孩子長高也很有幫助。
生活習慣篇
對0～6歲孩子而言，會對身高發育有著關鍵作用的影響，還有睡眠。因為人體生長激素的分泌，對長高有至關重要的影響。根據研究發現，生長激素的分泌高峰出現在孩子熟睡時，亦即晚上10點～11點之間。也就是說，在晚上10點～11點之間熟睡的孩子，體內會分泌大量生長激素。
所以，爸媽一定要讓孩子在晚上8點前睡覺，並讓孩子在晚上10點能進入熟睡狀態方可達到。同時，生長激素的分泌，需要消耗掉部分的熱量，所以，孩子非旦不會越睡越胖，反而常會越睡越冷，而睡眠好的孩子不僅會長得高，體重大多也會較為正常。
戶外運動篇
0～6歲的孩子，每天至少要在戶外待上2小時，在接受陽光充足照射後，除了能提高體內對鈣的吸收外，又能呼吸新鮮的室外空氣，進而加速身體的自然代謝。至於0～1歲的孩子，則可由大人帶著，每天早晚出門散步各1小時左右，並以孩子感到舒適?原則。而1歲以後，則可讓孩子多跑跑跳跳。一般來說，早晨鍛鍊的效果要比下午來得好。有的家長捨不得讓孩子走路，即使2～3歲的孩子，還被整天抱在手裏，其實這對孩子的身高發育十分不好。
爸媽應有意識的培養孩子對運動的興趣，可讓孩子從簡單的跑跳活動開始，慢慢發展至運動性的遊戲。由於運動能加速骨骼中礦物質的代謝，並促進骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實。所以，不同的鍛鍊方法，對孩子身體產生的影響也不同，例如：跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步能促進下肢增長，而引體向上、垂吊、單槓等運動，亦能促進脊柱生長。但要注意的是，像負重、收縮或壓縮性的運動，比如：舉重、舉啞鈴、摔跤等運動，則不利於長高。
由於0～6歲孩子身體還很嬌嫩，成人化的運動方式並不適合這般年齡的孩子，像是吊環、打籃球和引體向上等可以促進長高的鍛鍊運動，可以等到孩子進入青春期後再加以練習。至於適合學前期孩子的增高運動，有跑跳活動、球類遊戲、各種花式跳繩、游泳、騎車、跑步等運動項目。事實上，孩子所做的運動應儘量以遊戲化、多樣化為主，這樣孩子才會對運動產生興趣。
心態篇
前面所提的生長激素，會在孩子感到心理壓力、情緒低落時，分泌較少。如果父母經常吵架、家庭氣氛不和諧，或是父母經常嚇唬、批評甚至打罵孩子的話，都會讓孩子情緒低落，並造成其內分泌失調、生長激素分泌減少，導致發育不良的情況產生。所以，爸媽若要孩子長得高，應讓孩子保持良好情緒，並在孩子吃飯、睡覺時，將嘮叨的習慣稍微克制一下，因為說多了，反而會讓孩子構成心理壓力。

自從睿睿眼睛有問題後，關於幼兒眼睛的問題，就會特別注意。文章分享…
愛你眼睛健康雜誌  季刊
眼睛屈光問題：
根據台大醫院幼兒視力健康數據顯示，學齡前幼童近視比率從1994年的百分之7.34攀升至2004年百分之18.89，每五名小朋友中，就有一人是近視兒童，顯示台灣孩童的眼睛健康出現嚴重問題。因此不論是近視、遠視或散光等問題，都應從幼兒時期開始預防。

遠視-先天、遺傳關係大
「遠視發生的主要原因是眼軸過短，造成影像對焦於視網膜的後方，與先天、遺傳有關。」林隆光主任一語道破遠視的成因。「足月的嬰兒中，有99％是遠視眼，1、2歲後逐漸變成輕度遠視，8、9歲後變成無度數，甚至後來開始近視。」林隆光主任強調遠視會隨著年齡增長而消失，值得注意的是，有些高度遠視的小朋友為了使影像清晰，發揮他們的調視能力，使眼睛的內直肌收縮過度，久而久之，形成了內斜視、弱視，這時就需透過專業眼科醫師治療。
近視-度數易增加
與遠視成因相反，近視是因為眼軸過長，造成影像對焦於視網膜的前方，與不當用眼有密切關聯。「如果用眼過度、寫字距離太近，都很容易增加近視度數，尤其年紀愈小，度數增加速度愈快，因此10歲以前幼兒的眼睛照顧，非常重要。」推動幼兒眼睛健康不遺餘力的林隆光主任表示，幼兒近視比率逐年攀升，如何將近視年齡延後，才是幼兒眼睛保健的主要目標。
「近視度數只有增加，不會減少。」林隆光主任提出一個重要的觀念，「點藥只能暫時讓度數不再攀升，無法使已變長的眼軸恢復原狀，唯有從小養成正確用眼習慣，多從事戶外運動，才是預防近視的上上之策。」林隆光主任說。
散光-每個人都有
散光，也有人稱亂視，大都是由於角膜不夠遠造成的，其實，每個人都有輕微散光，度數約50度以下，只不過散光度數會隨年紀變化。「據統計，出生嬰兒有100度散光者佔了40％左右，5、6歲仍有20％的幼童有100度以上的散光，主要是出生嬰兒都會有遠視，同時有遠視散光，只是隨著年齡增長，遠視度數降低，散光度數也跟著減少。」林隆光主任說明這種常見的散光問題，通常與用眼姿勢不對，上眼皮不正常壓迫眼球有關，而近視度數增加時，散光度數也會增加。
些人因為散光引起頭痛，是什麼原因造成的呢？「通常有散光的人，為了看清楚東西，眼球就會不正常用力地來回努力去對焦，致使眼睛過度疲勞，進而產生頭痛現象。」林隆光主任表示雖然可以配戴眼鏡矯正散光，但是效果有限。主要是眼鏡無法跟隨眼睛轉動的角度改變，於是正前方影像清楚可見，但是左右方向度數不合適。所以配戴散光眼鏡時，肢體動作不能過大，眼睛靈活度與姿勢都會受限。

要避免近視最好從小做起。台大醫院眼科主任林隆光建議，學齡前兒童最好不要學寫字、碰電腦，每天看電視時間不要超過一個小時，每半個小時應休息十分鐘。 避免近視的最高原則是「不要過度使用眼睛」。目前許多父母們，放任小朋友上網打電玩。但林隆光說，如果天天打電玩，不管用哪種螢幕防護措施，都可能會提早近視。
他提醒家長們，不要讓孩子近距離看電腦螢幕太久，尤其是七歲以前的兒童，最好不要讓他們接觸電腦。且幼稚園小朋友，也不適合寫功課。 還有多數人的休閒活動--看電視，也是「近視殺手」。林隆光建議家長，學齡前小朋友每天看電視的時間，最好以一個小時為原則，並且分兩次，每半小時休息十分鐘。  
後記，上次去成大眼科我還特別問醫生，吃什麼青花素對眼睛會不會有幫助？醫生的回答，當然是沒有啦！除了用眼正確外，飲食的均衡也很重要，除非幼兒極度偏食或有腸道吸收問題，才需要。
對眼睛有益的營養：
1. 維生素A：黃綠色蔬菜（紅蘿蔔、地瓜、南瓜、菠菜）及蛋。
2. 維生素B群：全殼類(胚芽、糙米、全麥麵包)、五榖雜糧(各豆類)、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜、海藻類。
3. 維生素C：各種新鮮蔬果中都有。
4. 維生素E：堅果類(杏仁、核桃、花生)及植物油。
預祝各位媽媽家的寶貝，都有好眼力。